إزدادت شعبية تمارين اليوغا حول العالم، بسبب ما تعرفه من فوائد على صحة الجسم والعقل، فاصبحت اليوغا أحد التمارين المهمة لصحة الإنسان. لذلك سوف نتطرق في مقالنا هذا عن فوائد تمارين اليوغا، و تجربتي مع هذه التمارين.
Table of Contents
ماهي تمارين اليوغا
تعود أصول هذه التمارين الروحية إلى الهند حيت كان يمارسها الهندوس قديماً هناك، ثم انتقلت بعد ذلك إلى البوذية، و تحتوي تمارين اليوغا على حركات روحانية من أجل الاسترخاء و الحركات الرياضية أيضا، مما يعطي شعورا بالراحة والهدوء للعقل والجسم معا.
فوائد تمارين اليوغا
- تساعد اليوغا على التخلص من الاكتئاب و الارق
- تعمل على تحسين المزاج و تعطيك شحنة من الطاقة الإيجابية بالجسم، مما يرفع هرمون السعادة لديك.
- تعمل على شد البطن و التحكم في الوزن.
- تساعد على تقليل تشنجات المعدة، و الانتفاخات.
تجربتي مع تمارين اليوغا
مند أكثر من سنة بدأت ممارسة تمارين اليوغا في المنزل، عن طريق الإستعانة ببعض الدروس الموجودة على موقع يوتيوب. بدأت في ممارسة برنامجي الخاص لليوغا كل يوم و لمدة 15 دقيقة، لقد غيرت حياتي تماما نعم غيرت حياتي، جعلتني أكثر هدوء و تركيز، و أصبحت اكثر إيجابية حيت تساعدك اليوغا على التخلص من الطاقة السلبية و الشعور بالاكتئاب والأرق بسبب الضغوطات النفسية اليومية، كما أنها تساعد على إعطاء الثقة بالنفس و صفاء للدهن فهي من الرياضات الروحانية.
خطوات تمارين اليوغا للمبتدئين
Cow to cat stretch
أولا اركع على ركبيتك ثم ضع يديك على السجادة، مع محاولة تقويس المؤخرة إلى الأعلى، بالشكل الذي في الصورة تماماً، و ارفعي صدرك إلى الأعلى مع الزفير، ثم انزلي صدرك من أجل الراحة بالاعتماد وعلى الفخدين، قومي 10 مرات متتالية.
Wide legged Forward bend
ابعدي قدميك عن بعضهما البعض، ثم انحني الى الأمام، كما في الصورة، قومي بهذه الوضعية 5 ثواني مع اخد نفس عميق.
Child’s pose
قومي بالجلوس و أطوي ساقيك، مع اخد نفس عميق، و قومي بتطبيق نفس الحركة الموجودة بالصورة أدناه، لمدة 20 تانية.
Camel pose
حاولي تطبيق هذه الحركة الموجودة في الصورة، و حافظي على هذه الوضعية مع اخد نفس عميق 5 ثواني .
Goddess pose
وضعية شبيهة لحركة القرفصاء، حافظي على هذه الوضعية لخمسة أنفاس.
اقرأ أيضا:فوائد شرب الماء للبشرة